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枕头不是用来枕“头”的,而是……很多人都用错了!

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一个成年人,一天的睡眠时间,正常应该在7~9个小时。换句话说,人生有三分之一的时间,是在床上度过的。



大多数人睡醒后会感觉轻松,但也有一部分人睡醒后反而会颈酸肩痛,甚至几乎所有人都有过“落枕”的经历。


这意味着,在睡眠的时候,你的颈椎并非时刻享受放松状态,而造成落枕等颈椎不适的原因竟然是——枕头。


那么,怎么样枕枕头才是正确的?



一个原则:

枕头不是用来垫头的

而是用来垫脖子的



枕头用错

有多可怕?

01

颈椎病


如果我们在睡觉时使用过高的枕头,相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态,长期下去会将颈椎生理曲度拉直,造成损害,容易引起颈椎病。


02

脑萎缩


长时间枕高枕,会使头部长期处于供血供氧不足的情况下,会影响脑细胞新陈代谢,导致人的记忆力减退,中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。



03

猝死


枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。


不合理的枕头,会造成大脑缺血,引发脑损伤,同时血压升高、心率加快,使得心脏缺血、缺氧,并加重疾病甚至诱发死亡。


04

影响呼吸


枕头过低会导致人体供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。



05

视力下降


很多人不知道,用错枕头还和人的视力有关系。当颈椎无法保持自然生理曲度时,就会压迫视觉神经。


最终导致的后果就是:视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状,严重时甚至会导致患者失明。


06

高血压


有一种高血压叫“颈性高血压”,就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压,是由于颈椎压迫颈动脉,血液流速缓慢,导致压力增强


现在年轻人高血压的案例越来越多,除了和低头玩手机有关,也有用错枕头有关。


07

肩膀僵硬


枕头太高,就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。



08

失眠


研究显示,全球6亿左右的失眠者中,有1.5亿是因枕头不适造成,而不科学使用枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。


普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学,会造成大脑供血不足,并直接影响睡眠中枢神经调节,导致睡眠障碍,严重者会造成长期习惯性失眠。


09

打鼾


有些人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。



枕头的作用

维持颈椎的生理曲度

记住一个公式:一般枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。


如果习惯仰卧,那么枕头的高度最好是8~13厘米,也就是你自己一个拳头的高度,同时,可以在膝盖下方再放一个枕头,以缓解脊椎压力。



如果习惯侧卧,那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度,也就是13~16厘米,使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。


千万别私存

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本文来源:健康时报,综合新浪新闻、凤凰新闻、人民网、广州日报



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